Структура технико- тактической подготовленности ориентировщиков.

Начало дистанции. Тактика взятия "первого КП".
Взятие первого КП - ключевой момент дистанции. Не следует торопиться при выходе на него. Выигрыш нескольких секунд на первом КП ничего не решает, а вот потерять на нем можно много, а то и сразу всё. По пути на первый КП необходимо решить сразу несколько задач: "врабатывание" организма, "вхождение" в карту, знакомство с особенностями карты, местности, характера планировки дистанции и постановки КП. Необходимо оценить условия видимости и проходимости, которые могут иметь, в том числе, и сезонный характер. Отсюда следуют рекомендации:
- не выходите на режим максимальной скорости прямо со старта;
- выберите вариант, позволяющий получить по пути на первый КП как можно больше информации о проходимости и видимости на местности, избегая при этом не нужного риска;
- чаще обращайтесь к карте, подробно разберитесь в том, что и как на ней обозначено;
- постарайтесь быстро приспособиться к масштабу карты;
- обратите внимание на стиль изображения рельефа на карте;
- не ставьте себе задачу догнать стартовавшего перед вами спортсмена, даже если это ваш главный конкурент.

"Ключевые" этапы.
Некоторые этапы на дистанции могут иметь особое значение для достижения высокого результата, особенно так называемые "этапы с решающим выбором варианта". Выигрыш (или, наоборот, проигрыш) за счет выбора варианта на таких этапах может достигать нескольких минут. Постарайтесь выделить такие этапы заранее (как правило, это длинные и сверхдлинные этапы) и проанализируйте их при первой же возможности, например, при беге по дороге, когда у вас наступит некоторая пауза в ориентировании. Если такой возможности у вас не найдется заранее, внимательно отнеситесь к выбору варианта непосредственно на предыдущем КП. При этом соразмеряйте время, потраченное на выбор варианта с теми потерями, которые вы можете иметь в результате выбора не самого оптимального пути. Если речь идет о возможности выигрыша 20-30 секунд за счет выбора варианта, не следует тратить на выбор пути более этого времени.

Заключительная часть дистанции.
Заключительная часть дистанции зачастую оказывается решающей в борьбе за высокий результат, и особую роль здесь начинает играть физическое утомление. Речь идет скорее о психологических моментах, таких как сохранение предельно высокого уровня концентрации внимания на фоне утомления, абстрагирование от бегущих рядом участников (ближе к финишу дистанции различных классов сходятся и количество "соседей" увеличивается), тем не менее, имеются и некоторые тактические нюансы. Ключом к успеху здесь может послужить выбор наиболее надежных вариантов и приемов ориентирования. Соберите остатки сил и пройдите заключительную часть дистанции на высокой скорости, соблюдая при этом принцип безопасности. Помните, что последний КП чаще всего расположен на сравнительно открытом месте с хорошей видимостью, к тому же финишная разметка может послужить надежной страховкой. "Выложиться" до конца на финише необходимо, если вы боритесь за высокий результат. В этом смысле показателен пример короткой дистанции финала Кубка Мира 2000 года, когда Валентин Новиков за 400 метров до финиша шел вровень с лидером, но, проиграв на этапе до последнего КП, а также на финишной прямой в сумме около 8 секунд, показал лишь четвертый результат. Скорее всего, ему просто не хватило сил на финише, так как за 1 км до финиша он потерял около 20 секунд и упустил лидерство, затем с помощью сверхусилий восстановил "статус- кво", но на последних 400 метрах его просто оставили силы.

Все, что было сказано в предыдущем разделе, относится к "обычной" соревновательной ситуации, когда спортсмен должен показать, как говорится, "свой" результат. но в некоторых случаях ход борьбы требует иных действий, связанных с необходимостью решения конкретной соревновательной задачи, особенно в условиях очного соперничества. Такие ситуации могут возникнуть в эстафете, в индивидуальных соревнованиях с общим стартом или с "гандикапом", когда победителем становится тот, кто первым пересекает финишную черту. Их можно разделить на две основных группы: ситуации, когда необходимо идти на повышенный риск, чтобы догнать соперника или наоборот, "оторваться" от него, а также ситуации, когда завоеванное в ходе соревнований преимущество достаточно велико, чтобы можно было позволить себе исключить всякий риск.

Допустим, вам необходимо догнать соперника, ушедшего впереди вас на последний этап эстафеты. Если его преимущество составляет несколько десятков секунд, то лучше всего не рисковать, а ждать ошибки соперника. И он, скорее всего, совершит её, поскольку бежать впереди, зная, что за спиной находится конкурент, очень трудно психологически.
Если вы уверены, что соперник очень близко, вы можете попробовать позволить себе выходить в район КП на более высокой скорости, в расчете на то, что он неизбежно снизит скорость при выходе на КП или раскроет вам положение КП при уходе с него (особенно если направление ухода близко к перпендикулярному). При этом старайтесь все же соблюдать принцип безопасности, иначе вы ошибетесь вместе с ним, и ситуация сложится в пользу тех, кто находится у вас за спиной. При наличии ситуаций, благоприятных для "встречного бега", постарайтесь использовать их с выгодой для себя, а также и для того, чтобы поиграть на нервах вашего оппонента. Если же соперник находится постоянно в поле вашего зрения, а до финиша еще довольно далеко, вам лучше сохранять дистанцию и до поры не показываться ему на глаза. Лучше всего "огорчить" его своим присутствием за пару КП до финиша, чтобы ваше появление стало для него неприятным сюрпризом.
Если же соперник принял эстафету несколькими минутами раньше вас, то рисковать незачем. Нужно работать надёжно, показать "свой" результат, и ждать от соперника "подарка". Другое дело, если он впереди на одну-две минуты. Вот тут то и надо рисковать, если для вашей команды имеет значение только первое место. Высокая скорость бега, самые короткие, пусть и рискованные варианты, как говорится, пан или пропал! Старайтесь сохранять при этом высочайшую степень концентрации внимания, верьте в конечный успех и готовьтесь к борьбе в финишном створе, если вам повезет. Если нет, значит сегодня не ваш день. Никто не упрекнет вас, если соперник не даст вам возможности приблизиться к себе.
Теперь представим себе, что вы бежите бок о бок со своим конкурентом, но знаете, что на финише в очной борьбе у вас нет шансов, соперник просто умеет финишировать быстрее вас. Что делать? Ни в коем случае не стоит пытаться оторваться от него. Встаньте у него за спиной и работайте самостоятельно, внимательно контролируя его действия. Возможность выйти вперед у вас может появиться на пунктах "рассеивания". Если же этого не произойдет, внимательно проанализируйте дистанцию до конца и постарайтесь найти этапы с различными, но примерно равноценными по времени прохождения вариантами. Не идите на заведомо худший вариант, лишь бы разойтись с соперником. Но при равноценных вариантах идите своим путем. Если не совершите ошибок, то как минимум, не проиграите,, а вдруг ошибется оппонент? Если и это не помогло, за два-три КП до финиша просмотрите по карте и хорошенько запомните ситуацию в районе КП и, собрав остаток сил смело выходите вперед, стараясь увести соперника в сторону от КП. Если он попался на вашу уловку, пропускайте его вперед и быстро исчезайте в каком-нибудь направлении, стараясь не вывести его на КП. Как только соперник потеряет вас из виду, выходите на КП и продолжайте бег по дистанции, избегая попадаться ему на глаза. Такие действия можно выполнять только после хорошей предварительной подготовки и с полной уверенностью в собственных силах.

Ситуации, требующие высокой степени надежности.
А что если вы приняли эстафету на последнем этапе впереди соперника? Положение лидера менее выгодно, чем догоняющего, если только речь не идет о явном преимуществе в размере нескольких минут. Проблема в том, что чаще всего лидер не знает, как далеко он оторвался от конкурентов, которые, к тому же, имеют возможность объединить усилия в борьбе с ним. Тем не менее, в такой ситуации нет смысла рисковать. Более того, следует максимально повысить надежность ориентирования и постараться исключить всякий риск. Избегайте сомнительных вариантов, где можно потерять время как из-за ошибок в ориентировании, так из-за плохой проходимости леса. Старайтесь не уходить с КП в том направлении, с которого может выходить на КП ваш соперник. Напротив, если существует ситуация "длинного встречного бега", используйте её, чтобы узнать, как далеко он от вас находится. Если он увидит вас в 100-200 метрах от КП, ему ли едва удастся воспользоваться этим обстоятельством для быстрого взятия КП, зато вы будете уверены, что у вас есть минута-другая в запасе. Надежность - это единственный козырь в данной соревновательной ситуации.

На рисунке смоделирована конкретная ситуация последнего этапа эстафеты. Как следует поступить правильнее? В этой ситуации есть возможность использовать бег в обратном направлении, чтобы посмотреть, где находятся Ваши преследователи. КП 5 несложный, они одинаково легко возьмут его по вашему выходу или самостоятельно, а вот возможности получить информацию об отрыве может больше не оказаться. Если Вы их не увидите, это добавит Вам уверенности. Если Вы все же не хотите показаться им на глаза, уходите влево на вариант по тропинкам.
Надежность - это ключевой тактический принцип и в ситуации, когда вам предстоит преодолеть дистанцию в абсолютно незнакомой вам местности, в другом регионе, в другой стране, в непривычных для вас природных условиях. Если Вы не знакомы с местной спецификой, исключите всякий риск при выборе вариантов, избегайте труднопроходимых участков, скальных и грунтовых обрывов, крутых подъемов и спусков в горной местности. Не выбирайте в качестве опорных ориентиров те объекты, которые вам трудно представить в воображении, исходя из информации, которую вы получаете с помощью чтения карты.

Технико-тактическая подготовка строится по принципу "от простого к сложному".
В зимнем периоде базовой подготовки, когда тренировки на местности с картой практически невозможны из-за снежного покрова, можно принимать участие в соревнованиях по лыжному ориентированию, отрабатывая такие элементы техники и тактики как чтение карты, пространственное ориентирование без помощи компаса (в ориентировании на маркированной трассе), "линейное" ориентирование и выбор варианта (в ориентировании в заданном направлении). Полезна также аналитическая работа в помещении - разбор дистанций прошедшего сезона, анализ графиков прохождения КП и выбора вариантов ведущими ориентировщиками мировой элиты на крупных международных стартах.
Во время тренировок в спортзале отрабатывать отметку на КП или выполнять упражнения с картой, направленные на развитие зрительной памяти. Небольшие дистанции в заданном направлении можно пробегать в городских парках по расчищенным аллеям и протоптанным тропам.
С наступлением бесснежного периода следует уделить внимание, прежде всего, отработке отдельных элементов техники, отработке технических приемов ориентирования в "чистом виде". Затем можно переходить к технико-тактической подготовке, уделяя особое внимание выработке тактической дисциплины. Здесь большую пользу могут оказать тренировочные дистанции с заранее выбранными вариантами и разложенными на составные части техническими действиями.
И, наконец, с приближением периода основных соревнований следует собрать все свои навыки воедино и приступить к прохождению в тренировочном режиме трасс, максимально приближенных к соревновательным по уровню сложности. При этом большую часть таких тренировок следует проводить в повторном или интервальном режимах, разбивая дистанцию на отрезки и чередуя их пробегание на соревновательной и сверхсоревновательной скорости с интервалами отдыха.
В бесснежном периоде удельный вес технической подготовки по отношению к физической должен возрастать и достигать не менее половины общего времени тренировочных занятий. В целом за год из 600-700 часов тренировочных занятий оринетировщики мировой элиты затрачи вают не менее 250 часов на техническую подготовку, включая участие в соревнованиях.
В переходном периоде на фоне снижения физических нагрузок можно заняться спортивной картографией, а также планированием и постановкой дистанций.Занятия по картографии можно проводить в режиме корректировок существующих карт или составления карт по базовым материалам хорошего качества. Полезно также попрактиковаться в съемке на местности с помощью компаса и счета шагов. В последнем случае желательно получить консультации опытных картографов, иначе ваша работа может оказаться не слишком качественной и не принесет другим пользы, а вам удовлетворения.

В данном разделе приводятся упражнения для обучения технике ориентирования, начиная с самых первых шагов. Упражнений по технике ориентирования известно множество, не один раз на различных языках издавались сборники типа "Сто упражнений по ориентированию". Тем не менее, мы попробуем систематизировать уже достаточно известные и некоторые относительно новые упражнения в соответствии с уровнем задач, которые решаются с помощью этих упражнений.
Упражнения приведены в соответствии с уровнями обучения, данными на основании современных представлений о методике обучения ориентированию. Не все упражнения будут описаны подробно по уже упомянутой выше причине. Более подробно мы остановимся лишь на относительно малоизвестных упражнениях, а также на некоторых важных особенностях хорошо известных упражнений, на которые следует обратить внимание.
Некоторые из упражнений могут заинтересовать детских тренеров, поскольку с их помощью можно поднять эмоциональный уровень детей во время достаточно однообразных тренировок в спортзале. Другие, более серьезные упражнения на местности, заинтересуют тех, кто не имеет под рукой постоянного тренера и вынужден тренироваться на местности в одиночку или, в лучшем случае, с напарником. Такие упражнения можно выполнять без предварительной постановки КП, что облегчает задачу спортсмена, тренирующегося самостоятельно.

1А. Создание представления о спортивной карте, изучение условных знаков.
1В. Ориентирование карты на местности.
1С. Передвижение с картой по местности под руководством тренера-сопоставление объектов на карте и на местности.

2А. КП на каждом перекрестке/развилке.
2В. КП только на тех перекрестках/развилках, где нужно выбрать (или изменить) направление движения.
2С. КП на дорогах, но вне перекрестков, необходимо выбрать вариант по дорогам и осуществить его.

3А. КП расположены вдоль дорог, троп, просек, краев полей и болот.
3В. КП расположены вблизи дорог, недалеко от четких привязок (перекрестков, развилок).
3С. КП расположены вблизи дорог, но без четких привязок для ухода с дороги.

4А. Передвижение по азимуту без чтения карты, счет шагов.
4В. Бег по азимуту с помощью компаса, подкрепляемый чтением карты
4С. Бег в заданном направлении без помощи компаса, оценка расстояния.

5А. Короткие этапы между четкими объектами (хорошая видимость и проходимость местности, хорошо заметные объекты для постановки КП).
5В. Точное ориентирование на простой местности (короткие этапы, сложные КП).
5С. Скоростное ориентирование на простой местности (длинные этапы, простые КП).

6А. Точное ориентирование на сложной местности (короткие этапы, сложные КП).
6В. Скоростное ориентирование на сложной местности (длинные этапы, сравнительно сложные КП).
6С. Выбор варианта, тактическое планирование этапа.

Упражнение 1. Составление схемы класса (помещения, спортзала) в масштабе 1:100 или 1:50.
Упражнения 2. Ориентирование по схеме спортзала или школьного стадиона (с нанесением на карту расставленных объектов - спортивных снарядов, матов, скамеек, с созданием лабиринтов из скамеек, ленточных ограждений и т.п.).


Упражнение 5. Эстафеты в спортзале или на стадионе.Для этого упражнения необходимо подготовить комплект двухсторонних карточек, например:




Надпись с названием условного знака располагается на оборотной стороне и не соответствует изображению знака. Карточки желательно пронумеровать, сначала по порядку, для того, чтобы создать кольцевую систему карточек, то есть, надпись первой карточки соответствует картинке второй карточки, надпись второй - картинке третьей и т.д., а надпись последней карточки - картинке первой. Затем порядковые номера следует заменить условными, расположенными в произвольном порядке, при этом необходимо записать последовательность этих условных номеров, чтобы потом можно было контролировать, правильность выполнения упражнения. Чем больше карточек будет содержать такой комплект, тем больше команд (или участников команд) может принять участие в эстафете. Количество карточек в комплекте должно составлять простое число, не делящееся ни на какое другое (например, 7,11 или 13, больше не рекомендуется, поскольку участники не смогут удержать их в поле зрения при выборе нужной карточки). Это необходимо для того, чтобы при повторном и последующем прохождениях своего этапа участнику не попадалась та же самая карточка. Желательно подготовить несколько комплектов карточек с различной последовательностью знаков.
Эстафета проводится следующим образом. На скамейки (по одной скамейке на каждую команду) выкладываются карточки (все, кроме одной) картинками вверх. В противоположном конце спортзала или площадки выстраиваются команды. Первый номер команды получает одну карточку из комплекта (ту самую, которая не выкладывается) и стартует с ней, держа её перед собой оборотной стороной.

На скамейке он находит с соответствующей своей надписи картинкой, забирает её, а свою карточку кладет картинкой вверх на скамейку. Вернувшись на старт, он передает карточку партнеру, который затем выполняет те же действия. Количество участников в команде может быть различным, но динамичнее протекает эстафета с 2-4 участниками в каждой команде. При этом каждый из участников может проходить дистанцию несколько раз (но не более того, сколько карточек содержится в комплекте). При 11 карточках в комплекте и при любом количестве участников команды ни один из них не будет бежать с одной и той же карточкой повторно.
Правильность выполнения задания проверяется с помощью ключевой последовательности номеров карточек. Так, например, если команда состояла из 4 человек, при этом каждый пробежал по 6 раз, то при стартовой карточке с порядковым номером 1 (в нашем примере-условный номер 9) команда заканчивает эстафету с карточкой с порядковым номером 3 (условный номер 4). Почему под номером 3? Четырежды шесть - двадцать четыре, а карточек одиннадцать, значит, двенадцатый и двадцать третий этапы снова стартуют с первой карточкой, а финишируют со второй, двадцать четвертый (последний) стартует со второй, а финиширует с третьей. Такие расчеты можно провести для любого количества этапов, да и начинать эстафету можно каждый раз с любой карточки из комплекта. Теперь становится понятно, зачем вводить условные номера - для того, чтобы участники не могли найти нужную карточку просто с помощью порядкового номера.

Принцип проведения такой эстафеты может быть использован для различных заданий. Например, можно составить комплект карточек, где на лицевой стороне будут легенды КП в символах, а на оборотной - словесные описания легенд. Другой вариант - на лицевой стороне увеличенные фрагменты карты с одним контрольным пунктом на каждой карточке, а на обороте - соответствующие им легенды. Такие упражнения способствуют лучшему запоминанию условных знаков и символов легенд.
Можно также составить карточки с фрагментами дистанции (один этап на каждой карточке) и изображением компаса с установленным на нем азимутом для движения между КП (для компаса "на палец" - компас, ориентированный в направлении бега). В этом случае разница между азимутами на различных карточках должна составлять не менее 15 градусов. Такое упражнение можно проводить только после ознакомления обучающихся с основами обращения с компасом.
Можно также проводить эстафеты по схеме спортзала или пришкольного участка с рассеиванием по методу "Фарста". Такие эстафеты, несмотря на их видимую простоту, проходят весьма эмоционально.
Первый этап обучения можно считать завершенным, когда обучающиеся безошибочно знают таблицу условных знаков и символов легенд, имеют представление о масштабе карты, а также уверенно обращаются с компасом любого типа и умеют ориентировать карту как по компасу, так и по окружающим объектам.

Упражнение 6.Дистанция вдоль дорог или просек с КП на каждой развилке. КП устанавливаются даже в тех местах, где участник не должен менять направление движения.
Расстояние между КП - не более 300 м, чтобы участник не терял уверенности. На ошибочных вариантах (при выходе из пределов дистанции) через 200 м после КП следует установить знаки, сообщающие об ошибке, например: "Вернись назад!".
Упражнение 7. Дистанция вдоль дорог или просек с КП на тех развилках, где участник должен изменить направление движения. Возможны варианты движения, но все они должны выводить на нужный КП (см. этапы К-1, 2-3, или 3-4). Расстояние между КП - не более 600-800 м. Желательно, чтобы в районе имелись хорошо заметные ограничивающие ориентиры. В наиболее уязвимых местах следует также установить указатели "Вернись назад!".

Упражнение 8. Дистанция вдоль дорог, троп и просек. КП расположены на дорогах, но вне развилок. Возможны варианты движения между КП, не более двух. Желательно, чтобы в районе имелись хорошо заметные ограничивающие оринетиры.
Участник должен сам определить, на какой развилке куда повернуть. Расстояние между КП не более 600-800 метров.

Упражнение 9. Дистанция вдоль дорог, троп или просек. Варианты движения между КП (два-три). Некоторые из вариантов могут проходить вдоль краев крупных площадных объектов (например, болот или полей).
Расстояние между КП в пределах 400-1000 м. Желательно, чтобы в районе имелись хорошо заметные ограничивающие ориентиры.

Упражнение 10. Дистанция вдоль дорог, троп или просек. КП вне дорог, но в пределах видимости с дорог. Расстояние между КП в пределах 200-500 м. Желательно,чтобы в районе имелись хорошо заметные ограничивающие ориентиры.
Упражнение 11. Дистанция вдоль дорог, троп или просек. КП вне дорог, на расстоянии 100-200 метров от четких развилок или перекрестков. Расстояние между КП - до 1000 м. Желательно, чтобы в районе имелись хорошо заметные ограничивающие ориентиры.

Упражнения 12. Дистанция вдоль дорог, троп или просек. КП вне дорог, на расстоянии 100-150 метров. Участник сам определяет места на дорогах, с которых следует выходить на КП. Расстояние между КП 300-600 м. Желательно, чтобы в районе имелись хорошо заметные ограничивающие ориентиры.
Упражнение 13. Дистанция вдоль краев площадных ориентиров (границ полей, болот), а также вдоль других линейных ориентиров, например, канав. Расстояние между КП 200-600 м. Желательно, чтобы в районе имелись хорошо заметные ограничивающие ориентиры.
Освоение второго и третьего уровней обучения можно считать законченным, когда обучающиеся уверенно и безошибочно проходят дистанции, проходящие вдоль линейных ориентиров разного типа, а также выходят на КП, расположенные на расстоянии до 200 м от этих ориентиров.

Упражнение 14. Выход по азимуту на поперечный линейный ориентир. Расстояние до КП - от 200 до 500 метров. Кроме знака КП на просеке имеется разметка через каждые 20 метров (знаки +20, +40 и т.д. справа от Кп и -20, -40 и т.д. слева от КП). С помощью этих знаков определяется отклонение при выходе на КП. Лес с хорошей проходимостью и видимостью.

Упражнение 15. Дистанция с короткими этапами для прохождения по азимуту. Длина этапов от 200 до 400 метров. Лес с хорошей проходимостью и видимостью.
Упражнение 16. Дистанция с короткими этапами для прохождения по азимуту. На карте оставлены только ориентиры в точке КП и основные опорные линейные ориентиры. Сохранены полностью фрагменты карты в тех местах, где участник при совершении ошибки может выйти за пределы карты. Длина этапов от 200 до 400 метров. Лес с хорошей проходимостью и видимостью.
Упражнение 17. На сравнительно легко проходимой местности с хорошей видимостью спланируйте трассу, пробегаемую по прямой линии. Длина этапов должна составлять от 600 до 1500 метров.
Обозначьте КП на местности призмами стандартных размеров с компостерами или другими средствами отметки. Разместите между основными КП дополнительные знаки, хорошо видимые в направлении бега. Это могут быть призмы стандартных или тренировочных размеров, а также просто бумажные знаки на деревьях на уровне глаз. Все дополнительные знаки должны располагаться строго по прямой линии, соединяющей основные КП. Первый из них должен быть виден непосредственно с места расположения знака КП, второй - чуть дальше, но так, чтобы его можно было увидеть с первого дополнительного знака. Третий знак спортсмен должен увидеть, пробежав некоторое расстояние после второго, четвертый можно разместить ещё на большем удалении от третьего, и т.д. Дополнительные знаки можно располагать так, чтобы их местоположение можно было определить по карте.

На оборудованной таким образом трассе можно выполнять следующие виды упражнений:
- упражнение с компасом и картой; на карте обозначены только основные КП. Задача - пробежать дистанцию как можно ближе к прямой линии, опираясь на компас и используя промежуточные знаки для корректировки курса. Если отрабатывается быстрый бег в направлении, то упражнение выполняется на время. Если отрабатывается бег в направлении, подкрепляемый чтением карты, то можно предложить спортсменам указать количество промежуточных знаков, и даже отметить их положение на карте. В этом случае пропуск каждого из промежуточных знаков можно штрафовать условным штрафным временем. При акценте на точность ориентирования можно не учитывать время, а штрафовать не точность проколов по правилам маркированной трассы, учитывая только "штрафное время".
- упражнение с картой; упражнение можно выполнять без помощи компаса. В этом случае спортсмен должен стараться выдерживать направление, заданное ему с помощью первых двух промежуточных знаков, а также корректировать направление движения за счет чтения карты.
- упражнение с компасом; то же упражнение можно выполнять только с помощью компаса. В этом случае желательно сообщить количество промежуточных знаков на каждом этапе, расстояние от последнего знака до основного КП, а также легенду КП. Направление на КП задается с помощью первого промежуточного знака, поэтому он должен быть хорошо виден со старта или с основного КП и располагаться строго вдоль прямой, ведущей к следующему КП.
- упражнение без компаса и без карты; самый сложный вариант упражнения. Необходимо выдерживать направление, заданное с помощью первого промежуточного знака без помощи компаса и без возможности корректировки курса по карте. Его следует применять только для уверенных в своих силах спортсменов.
Упражнение 18. На местности оборудуется дистанция с "ложными" КП (обозначены крестиками). Участник получает карту со снятой информацией (кроме основных дорог). Легенды и номера КП не даются, поэтому единственной возможностью определить, какой из КП правильный, остается точное выдерживание направления и определение расстояния. Расстояние, на котором могут располагаться "ложные " КП по отношению к правильному, зависит от квалификации спортсменов и задачи тренировки. Наиболее опытным спортсменам можно предложить не считать шаги, а пытаться оценить расстояние до КП по отношению к пересекаемым ими дорогам.

Упражнение 19. Дистанция с короткими этапами. Ориентирование на коротких отрезках вне дорог. КП располагаются на достаточно простых объектах, видимость КП хорошая. Используются разнообразные объекты для постановки КП. Длина этапов от 200 до 400 метров. Лес с хорошей проходимостью и видимостью.

Упражнение 20. Точное ориентирование на относительно простой местности.
Дистанция с короткими этапами. КП располагаются на мелких объектах. Выход на КП требует применения приемов точного ориентирования. Длина этапов от 200 до 500 метров. Лес со сравнительно хорошей проходимостью и видимостью.

Упражнение 21. Ориентирование по линии.
На карту наносится линия, по которой участник должен пробежать дистанцию. Линия должна проходить по линейным ориентирам и по четким протяженным формам рельефа (лощинам, подошвам склонов, бровкам ям и т.п.). На линии расположены КП (не нанесенные на карту). Все КП должны быть хорошо видны участнику, точно выдерживающему маршрут бега. Задача участника - отметиться на всех КП.

Упражнения 22. Это упражнение предложено финскими тренерами и предназначено, в основном, для детей. Однако оно может служить хорошей тренировкой в точном ориентировании на относительно простой местности. Упражнение имеет название "Белка в колесе".
На карте выделяется участок, в пределах которого необходимо посетить все объекты одного типа (например, ямы, камни, полянки) - в данном случае это фундаменты. КП располагаются только на некоторых из них и на карту, естественно, не наносятся. Побеждает тот, кто возьмет все КП за наименьшее время.

Упражнение 23. Скоростное ориентирование на относительно простой местности. Длинные этапы, простые КП. Упражнение выполняется на высокой скорости.

Упражнение 24. Это упражнение предложено финскими тренерами и носит название "Гроздь КП". На карту участника нанесены только по одному КП из каждой "грозди". Дается легенда КП, но индекс КП остается в секрете. Задача участника - отметиться на "своих" КП.
Одним из вариантов этого упражнения является прохождение дистанции группой спортсменов с общего старта, при чем у каждого из спортсменов, на карту нанесены свои КП. Коды КП в данном случае применяются, хотя для усложнения задачи их можно не указывать. Это упражнение моделирует работу на первом этапе эстафеты с рассеиванием по методу Фарста.

Упражнение 25. Точное ориентирование на сложной местности.
Сложная местность, заметные перепады высот, небольшая видимость в лесу, участки средней и трудной проходимости. КП на мелких формах рельефа и точечных ориентирах, выход на которые требует применения приемов точного ориентирования.

Упражнение 26. Скоростное ориентирование на сложной местности.
Длинные этапы, которые заставляют участника быстро преодолевать участки сложной для ориентирования местности. Упражнение выполняется на высокой скорости.