Структура технико- тактической подготовленности ориентировщиков.

Упражнение 27. Смена ритма.
Чередование длинных и коротких этапов. Первый КП в серии достаточно простой, последующие требуют применения приемов точного ориентирования и резкой смены направления бега.

Упражнение 28. Аналог предыдущего упражнения, но с рассеиванием по методу "лепестков". Может применяться для тренировки нескольких участников с общего старта. Последовательность прохождения "лепестков" различная для каждого из стартующих в группе.

Упражнения по специально подготовленным картам.
Упражнение 29. Ориентирование по "рельефной" карте.
На карте оставлена только информация о рельефе, гидрографии, а также отдельные точечные объекты (например, камни). Такие тренировки могут применяться для выполнения различных заданий на пятом или шестом уровне обучения.

Упражнение 30. Ориентирование в "коридоре".
На карте оставлена только информация в пределах коридора шириной 100-150 м. Задача участника - пройти дистанцию, не выходя за пределы коридора. Чем выше квалификация спортсмена, тем уже может быть коридор. Упражнение можно выполнять в паре. У напарника полная карта, что позволяет ему контролировать движение и предупреждать о выходе из коридора. Применяется для обучения на четвертом-пятом уровнях.

Упражнение 31. На карте скрыта ситуация вокруг КП, расположенного в центре круга.
Участнику даются легенды КП. Задача участника - выйти на КП с привязки, расположенной вне затемненной зоны. Чем выше квалификация спортсмена, тем шире может быть затемненный участок. Применяется на четвертом-шестом уровнях обучения.

Упражнение 32. На карте скрыта ситуация на подходе к КП и на выходе с него. Задача участника - выйти на КП с привязки, расположенной вне затемненной зоны. Чем выше квалификация спортсмена, тем шире может быть затемненный участок. Применяется на пятом-шестом уровнях обучения.

Если у спортсмена нет тренера или нет организованных технических тренировок в клубе или секции, к которым он принадлежит, то существует ряд упражнений, которые можно спланировать и выполнить самостоятельно, без постановки знаков КП или с постановкой этих знаков для самого себя.
Упражнения без постановки КП. Упражнение 33.
Найдите на карте точки для "бега в мешок". Наиболее подходящим местом для выполнения такого упражнения будет, например, пересечение просек. Выйдите на перекресток просек с различных сторон, опираясь только на компас. Оцените отклонение по величине и направлению, установите, нет ли у вас систематического отклонения влево или вправо при выдерживании направления по компасу. Учтите это и внесите поправки при выполнении этого же упражнения в следующий раз.

Упражнения без постановки КП. Упражнение 34.
Вариант предыдущего упражнения. Выход на разные углы квартала просек осуществляется из одной точки. Можно пробегать квартал просек по диагонали, например, 1 -3 или 2 - 4.
При пробегании квартала просек по диагонали можно попытаться выполнить упражнение без компаса, оценивая направление ухода относительно направления просек.

Упражнения без постановки КП. Упражнение 35.
Найдите на карте прямые линейные ориентиры, которые на местности заканчиваются тупиком или упираются в другие ориентиры, например: прямые отрезки канав, Т-образные перекрестки просек, прямые участки дорог, резко меняющие направление на концах и т.п.
Продолжите эти линии по карте с помощью линейки и посмотрите, на какие ориентиры они выводят. Пробегите спланированную таким образом дистанцию, оцените отклонение и внесите коррективы при следующем выполнении.

Упражнения без постановки КП. Упражнение 36. Бег по горизонтали.
Найдите на карте характерную горизонталь (лучше индексную), проходящую через объекты, с помощью которой можно с достаточной точностью определить свое местоположение. Пробегите вдоль этой условной линии, стараясь выдерживать заданный уровень высоты. Время от времени контролируйте правильность выдерживания уровня, определяясь в характерных точках.

Упражнение 37. "Звезда".
На местности без непреодолимых естественных преград расставьте 5 КП, расположенных примерно на равном расстоянии по окружности диаметром около 1 км. Закончив постановку КП, выйдите на место старта и пройдите дистанцию в следующем порядке:
К - 1 - 3 - 5 - 2 - 4 - К
Можно поставить 6 или 7 КП, тогда порядок прохождения будет следующий:
для 6-ти КП: 1 - 3 - 5 - 1 - 4 - 6 - 2
для 7-ми КП: 1 - 4 - 7 - 3 - 6 - 2 - 5 - 1
Ставить по кругу больше, чем 7 КП нерационально, поскольку хорды, соединяющие КП, окажутся близкими к линии окружности, и вы будете бежать по участкам, уже изученным в процессе постановки КП.
При выполнении упражнения с партнером каждый из участников расставляет КП вдоль одной из двух параллельных линий (А и В), расстояние между которыми зависит от направленности тренировки (от 300 до 1500 метров). После чего дистанция проходится зигзагом: А1 - В2 - А3 - В4 - А5 - В5 - А4 - В3 - А2 - В1 (для спортсмена А, для партнера - в обратном порядке).
Здесь приведена лишь форма выполнения упражнения. Направленность его будет зависеть от того, на какой местности вы проведете тренировку и на каких объектах вы расположите КП. Лучше всего отрабатывать таким образом скоростное ориентирование в повторном или интервальном режимах, поскольку точки КП вам будут знакомы, и, следовательно, участок точного ориентирования и взятия КП не будет технически полноценным.

Интервальная тренировка с общего старта.
Небольшая группа равных по силе спортсменов пробегают дистанцию с общего старта с промежуточными финишами на нескольких КП. Задача - приучить себя к более высокой скорости на дистанции и ориентированию в условиях очной борьбы. Для повышения мотивации на промежуточных финишах можно разыгрывать премиальные очки, по сумме которых определяется победитель.

Разновидность предыдущего упражнения. Особенность состоит в том, что на каждом из этапов один из спортсменов (каждый по очереди) выбегает с призмой в руках за минуту до общего старта. Его задача - успеть поставить призму в точку КП до прихода первого из стартовавших за ним в общей группе.Чтобы облегчить задачу постановщика и предотвратить срыв тренировки, если "заяц" не справится с задачей, тренер должен заранее обозначить точки КП небольшими бумажными знаками. Бегущие в группе решают те же задачи, что и в предыдущем упражнении, а "заяц" учится надежно ориентироваться в условиях стресса (моделирование лидерства с небольшим отрывом в эстафете).

Составляются команды из 3-4 различных по силам участников. На местности устанавливается 15-20 КП (можно и больше), отличающихся по сложности и удаленности от места старта. Команда получает комплект карт со всеми КП (по одной на каждого участника). Капитан команды распределяет КП между членами команды в зависимости от уровня их подготовленности. Команды стартуют одновременно. В районе финиша капитан собирает карточки с отметками, убеждается в том, что все КП взяты и финиширует. Побеждает команда. чей капитан финиширует первым.

Это упражнение было описано ранее. Как один из вариантов его проведения можно предложить следующий: вместо знаков КП на каждом из однотипных объектов вывешиваются хорошо заметные небольшие бирки. Их можно повесить на натянутой веревке и закрепить скрепкой, так чтобы их можно было быстро снять на бегу. Задача участников, стартующих с общего старта - собрать наибольшее количество бирок. В зависимости от числа одновременно стартующих участников можно вывешивать по одной, две или три бирки на каждом объекте. Количество вывешиваемых бирок оговаривается заранее и сообщается участникам перед стартом.

Здесь, наряду с пробеганием заранее разобранной дистанции, можно применять такие тренировки, как прохождение одних и тех же этапов различными вариантами с отсечкой времени. Для сравнения скорости выполнения технических приемов можно спланировать трассу, состоящую из этапов, каждый из которых может быть пройден как за счет обходных вариантов по "линейкам", так и напрямик с помощью бега в направлении или чтения карты. Обходные варианты по времени бега должны быть сопоставимы с прямыми. Для того чтобы убедиться в этом, следует применить расчеты, описанные в разделе "выбор варианта". Если при равных по эквивалентной длине вариантах вам не удается пробежать этап по прямой быстрее, чем по дорогам, значит, вам следует обратить внимание на отработку приемов скоростного ориентирования: бега в направлении или "глобального" чтения карты.

На карте предварительно намечается "переходная зона" и вариант взятия КП.

Развитие зрительной памяти имеет большое значение для совершенствования технического мастерства ориентировщика. При чтении карты на бегу спортсмен лимитирован по времени, эффективный взгляд на карту длится не более 2-3 секунд, и за это время надо успеть воспринять всю необходимую в данный момент времени информацию. Понятно, что всю информацию сразу запомнить невозможно, поэтому спортсмен обращается к карте на бегу постоянно. По статистике ориентировщики высокого класса обращаются к карте на бегу в среднем 4-5 раз в минуту. Чем больше информации мы способны воспринять за один раз, тем меньше времени будет затрачено на обращение к карте. Собственно говоря, уменьшение количества обращений к карте - это не самоцель, напротив, гораздо эффективнее чаще обращаться к карте, но тратить при этом меньше времени на каждый её просмотр. Развитие зрительной памяти должно быть по идее направлено в первую очередь на уменьшение продолжительности таких просмотров. Как ни парадоксально , но тренировки "по памяти" направлены вовсе не на это, напротив, в ходе таких тренировок спортсмен изучает карту, стоя на месте, и затрачивает при этом гораздо больше времени, чем он это делает при беглом взгляде в карту на бегу. Польза же от таких тренировок состоит в другом: ориентировщик учится отсеивать все второстепенное и запоминать только то, что ему абсолютно необходимо для взятия КП.

На местности устанавливают несколько КП, расположенных в радиусе 100-300 метров от центра. В центре помещают карту, на которой нанесены все КП. Задача - пройти все КП в любом порядке, при этом количество возвращений в центр для просмотра карты, а также время просмотра карты ограничено. Расстояние между КП должно составлять 100-150 метров, и располагать их следует так, чтобы их взятие не представляло особых технических проблем.

Кроме того, что спортсмену необходимо запомнить ориентиры, на которых расположены КП, а также ключевые промежуточные ориентиры, он должен запомнить их пространственное расположение, чтобы уходить с КП под нужным углом и ожидать очередной КП на нужном расстоянии. В принципе, такая тренировка направлена в большей степени на развитие навыков пространственного ориентирования, так сказать, "в ближнем бою".
Для облегчения задачи можно поместить карту ещё на одном-двух наиболее удаленных КП (их надо обозначить на крте специальным знаком, например, двойным кружком), чтобы спортсмен имел возможность посмотреть в карту, не возвращаясь в центр. Оптимально запоминать не более 3-4 КП, расположенных на 600-800 метрах дистанции. Можно также лимитировать время просмотра карты на старте, например 30-ю секундами. Однако при тренировке с зачётом по времени спортсмен и сам постарается как можно быстрее запомнить все, что ему нужно.

На старте и на каждом КП помещается карта, на которой обозначены только исходный КП (или старт) и следующий КП. Задача спортсмена - пройти дистанцию полностью, от КП до КП, имея возможность смотреть в карту только на контрольных пунктах. Этот вид тренировки "по памяти" является одним из лучших методов тренировки тактической дисциплины, поскольку необходимо выбрать вариант, составить план действий и запомнить наиболее существенные опорные ориентиры, отбросив всю второстепенную информацию. Выбранный план действий предстоит осуществить до конца, возможности поменять что-либо, подкорректировать ошибку, практически не предоставляется. При такой тренировке нельзя просто уйти куда-то в сторону следующего КП, необходимо прежде составить тактический план работы, а также "унести с собой" зрительный образ карты, а точнее, наиболее важных её фрагментов. Здесь придется пользоваться и созданием обобщенных образов (на этапе скоростного ориентирования), и воссоздавать в памяти подходы к КП в мельчайших деталях, а также запоминать пространственное расположение ориентиров и, что само собой разумеется, правильно "вести" себя в пространстве, чаще всего, с помощью компаса. Ограниченный объём нашей памяти заставит нас выбрать и запомнить только то, что необходимо для ориентирования. Отсутствие возможности (или, если можно так сказать, необходимости) обращаться к карте, снимает ограничения на скорость бега, поэтому тренировка может выполняться на соревновательной и даже сверхсоревновательной скорости.

В качестве разновидности такой тренировки можно разрешить спортсмену смотреть в карту ограниченное время (10-15 сек.), после чего позволить ему составить за ограниченное время набросок карты на бумаге. Это уже не будет тренировкой "по памяти" в чистом виде, но для развития тактической дисциплины такая тренировка вполне пригодна и полезна.

На местности с однородной проходимостью спланируйте три дистанции равной длины (от 2 до 4 км). На одной из них должно быть 4-5 КП, на другой - примерно в два или три раза больше (8-15). Обе дистанции разметьте по всей длине для пробегания в обратном порядке, чтобы разметка на деревьях не была видна при беге в правильном направлении. Предложите спортсменам пробежать трассы с соревновательной скоростью с интервалом отдыха в пределах 3-5 минут (до полного восстановления). Желательно сначала пробежать трассу с большим количеством КП, затем с малым количеством КП. Затем предложите пробежать размеченные трассы в обратном направлении (с отметкой на каждом КП) на соревновательной скорости с отдыхом до полного восстановления.Если есть такая возможность, можно вести запись ЧСС с помощью пульсометра.
Техническая сложность трасс должна быть не слишком высокой, чтобы спортсмен мог пробежать её без существенных ошибок. В этом случае наибольшее время будет затрачено на прохождение трассы с большим количеством КП, а наименьшее, естественно, на прохождение размеченной трассы.
Затем произведите следующие вычисления. Найдите разность между временами прохождения первой и второй трассы и разделите её на разность в количестве КП. Если длины трасс не совсем равны, введите поправочный коэффициент. Таким образом, вы узнаете, сколько времени в среднем вы затратили на взятие одного КП. Умножьте среднее время, затраченное на взятие КП, на количество КП, и вычтите полученный результат из общего времени прохождения трассы (не трудно заметить, что к какой бы из двух трасс вы не применили это действие, результат получится одинаковый). Разделите полученный результат на длину трассы, и вы получите скорость бега с ориентированием за вычетом затрат на взятие КП.
Разделите суммарное время прохождения размеченных трасс на их суммарную длину, и вы получите скорость бега по лесу без ориентирования. Теперь осталось только найти разность между скоростью бега с ориентированием и без него.

1.Вычитаем время прохождения второй дистанции с ориентированием из времени прохождения первой дистанции:
13 мин. 44 сек. - 12 мин. 32 сек. = 1 мин. 12 сек. (или 72 сек.)
2.Делим 72 сек. на разницу в количестве КП (то есть на 4) и получаем среднюю затрату времени на взятие КП - 18 сек.
3.Умножим 18 сек. на 8 и получим затраты времени на взятие 8 КП (144 сек. или 2 мин. 24 сек.).
4.Вычитаем 2 мин. 24 сек. из 13 мин. 44 сек., полученный результат (11 мин. 20 сек.) разделим на длину дистанции (2 км) и получим средние затраты времени на бег с ориентированием в минутах на километр (не считая затрат на взятие КП) - 5 мин.40 сек. Нетрудно заметить, что такой же результат мы получим, применяя подобные вычисления ко второй дистанции:
(12 мин. 32 сек. -72 сек.) : 2 = 5 мин. 40 сек.
5.Суммируем время прохождения дистанций с ориентированием и без него (по разметке):
С ориентированием - 26 мин. 16 сек.(в среднем 6 мин. 34 сек. на километр).
По разметке - 20 мин. 00 сек. (в среднем 5 мин. на километр).
6.Теперь из 26 мин. 16 сек. вычтем 20 мин. 00 сек. и получим 6 мин. 16 сек. или 376 сек.
7.Разделим 376 сек. на общую длину двух трасс и получим общие затраты времени на ориентирование (с учетом взятия КП) в минутах на километр:
376 сек. : 4 = 94 сек. или 1 мин. 34 сек.
Такой же результат мы получим, вычитая 5 мин./ км из 6 мин. 34 сек./ км, что вполне естественно разделим полученный результат на общую длину дистанций (4 км).
216 сек. : 4 = 54 сек.
Подведем итоги теста:
Затраты времени на ориентирование без учета взятия КП составляют в среднем 1 мин. 34 сек./ км.
Затраты времени на взятие КП составляют в среднем 18 сек./ КП.
Затраты времени на "грубое" ориентирование (без учета взятия КП) составляет 54 сек./ км.
Теперь подсчитаем ИТК - индивидуальный технический коэффициент, то есть отношение времени бега с ориентированием к времени чистого бега. Естественно, он будет разным в первом и втором случае, т.к. на дистанциях с небольшим количеством КП времени на технические действия уходит меньше, чем на дистанциях с высокой плотностью КП на километр. Вычислим ИТК для дистанций с 2-мя КП на километр (что типично для классических дистанций). Для этого прибавим 36 сек. к 6 мин. 12 сек. и получим 6 мин. 48 сек. Соотнесем эту величину с 5 мин. 00 сек. и получим ИТК примерно на уровне 1,36.
ИТК для средней дистанции (в среднем 4 КП на км) составит (7 мин. 24 сек. : 5 мин.) около 1,48. Эти результаты приблизительно соответствуют уровню В (1 -2 разряд по ориентированию).

В заключение приведем таблицу модельных значений параметров, характеризующих уровень технической подготовленности.
Модельные характеристики технико-тактической подготовленности

Уровень Квалиф. Взятие КП "Грубое" ор. ИТК-средняя ИТК-классика
Э МСМК,МС 10-12 сек. 15-20сек/км 1,10-1,15 1,08-1,12
А КМС 12-15 сек. 20-30сек/км 1,20-1,25 1,15-1,20
В 1-2 раз. 20-40 сек. 1-2 мин/км 1,30-2,00 1,20-1,80
С 3 раз,н 1 мин. 3-5 мин/км 2-3 2-3